barki i nogi

Witam ! Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualną korektę. Siłownia: domowa Sprzęt do wykorzystania: -gryf prosty -gryf mocno łamany -hantle -80 kg żeliwa -drążek do podciągania -wyciąg -ławeczka Jak zrobi się trochę lepsza pogoda to startuję z bieganiem 2 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek 1. klata -wyciskanie [...]

Na podstawie tego planu: http://www.sfd.pl/Trening_Regeneracyjny-t275633.html ułożyłem swój trening regeneracyjny. Jest on bardzo podobny do wcześniejszego treningu (połączenie partii mięśniowych). Proszę o ocenę!! ---> PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej12, 10, 6 rozpiętki na [...]

Oto moje dane: Wiek: 18 lat Staż: 2 lata Waga: 70 kg Wzrost: 175cm Cel: masa Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 3. przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 12/10/10/8 4. wiosłowanie sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/10/8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] od ostatniego o 10-15% 4-ugiecia nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 ----------------------------------------------------------------------------------- barki 1-podciaganie sztangi do brody stojac 15/12/10 2-wycisk sztangielek ze skretem 15/12/10/8 3-unoszenie sztangelek w tyl w opadzie tulowia 12/10/8 4-szrugsy sztanga [...]

[...] staniu 12,10,8,6 ew wymienei na francuskei do czoła prostowanie na wyciągu 15,12,10,8 w ostatnim większość pominie progresje jednak za***iscie pompuje m isie po tym tricek barki + nogi + brzuch wyciskanie sztangiele 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 15,12,10,8 unsozenei sztangielek bokiem w opadzie 4x12 szrugsy 3x20 wypychanie cięzaru na [...]

panowie prosze o sprawdzenie planu n mase a oto i on: Wtorek: Plecy: - Martwy ciąg 10-10-10-10 - Szrugsy sztangą 10-10-10-10 - Wisołowanie sztangą 10-10-10-10 - Sciąganie drążka wyciagu podchwytem przed głowe 10-10-10-10 - Sciąganie drążka wyciągu nadchwytem za głowe 10-10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10-10-8-8 - Uginanie ramion z [...]

Witam. Chciałem prosić o ocene mojego pierwszego planu HST. Ogólnie ćwicze już 2 lata planem dzielonym i postanowiłem nauczyć, poznać i przekonać się jak zadziała na mnie HST. Moim priorytetem jak na razie jest klatka i dlatego chce ją ćwiczyć w pierwszej kolejności. Dobra zaczynam: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]

Siema.Ułożyłem sobie plan na mase.Mam 16 lat i ćwicze już rok.Chciałbym żebyście ocenili mój plan i doradzili z góry dzia Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 2.Barki [...]

[...] ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. mloty - 3 12-8 3.uginanie eprzedramion z suplimacja 3x12-8 środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 4x12 2. unoszenie sztangi wzdluz tlowia 4x 12-6 3.unoszenie sztangielek na boki 4x12 4.Unoszenie hantelek przodem - 4x12 1. [...]

Witam. Mam na imię Dawid i mam 17 lat ( kilka msc do 18 ) od ok 2 lat trenuje legularnie na siłowni , diety jako tako nie było tylko przez okres 1 redukcji kiedy to straciłem troszkę zbędnych kilogramów długo nie mogłem się zebrać aż wreszcie postanowiłem troszkę "przypakować" Wzrost : 184 Waga : 94 kg BF : ok 20% Obwód talii ok 88-90cm Obwód [...]

Siema wszystkim. Czy mogę połączyć partie w następujący sposób? -Klata triceps przód barków, kaptur -Plecy Biceps tył barków -Nogi Barki Staż półtora roku, planuje zrobić priorytet na barki.

Witam to jest mój ostatnio przerabiany plan. Robię go od 3 tygodni i ten plan też układali mi chłopaki z tego działu wcześniej przed tym planem miałem 2 miesięczną przerwę. Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi z klatki na ławce płaskiej, rozpiętki (superseria) - 3 serie po 5 i 10x - Wyciskanie sztangielek w skosie do góry, przenoszenie za głowę (superseria) - 3 serie po 20 i 10x Plecy: - Martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie (superseria) - 3 serie po 5 i 10x - Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3 serie po 20x [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej: 12 - 10 - 8 - 6 Podciąganie sztangielki w opadzie: 12 - 10 - 8 - 6 Francuz: 12 - 10 - 8 - 6 Pompki odwrotne: 15 - 15 - 15 - 15 Piątek ( Nogi, barki ) Przysiad ze sztangą: 12 - 10 - 8 - 6 Wykrok: 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 12 - 10 - 8 - 6 Unoszenie sztangielek bokiem: 12 - 10 - 8 - 6 [...]

Witam chcialem zapytac czy mozna np robic mase na kaltke,plecy,biceps,triceps i barki,a na nogi robic cwiczenia rzezbiace?? nie chce robic masy na nogi,a na reszte tak dlatego takie pytanie.;p Z gory dzieki za odpowiedz i pozdrwaiam;d

Witajcie. Postanowiłem powrócić na siłownie po ponad 2 miesięcznej przerwie i chciałem abyście mi sprawdzili plan którym ćwiczyłem wcześniej. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Uginanie francuskiej sztangą siedząc 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10 Pompki [...]

[...] uginanie ramion ze sztangom prostą 4x 8 uginanie na modlitewniku 3x 8 (przerwa jedno minutowa ) uginanie ramion z hantlami opartymi o udo 3x15 5 dzień a) barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 10-8-6-5 wyciskanie z za głowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10 unoszenia hantli w opadzie 3x10 szurgusy ze sztanga 2x15 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 uginanie mlotkowe siedzac 3x 10 Dzien3 nogi+barki Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Prostowanie nóg siedząc 2x10 Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 2x10 Wspięcia na place 2x15 wyciskanie sztangi zza karku 3x 10/8/8 [...]

Mam plan do oceny. więc może zaczne tak. Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg mój staż na siłowni to: ćwiczyłem 9 miesięcy z planem ulożonym mi na treningu(teraz chciałbym nowy) ale niestety miałem 3 miesięczna przerwę i teraz chce zacząć od nowa. oczywiście full osprzęt siłownia. chce ćwiczyć 4 dni: pon. wto. czw. pią. a więc plan: Dzień [...]

Witam! Trenuje juz ponad rok na siłowni.. Masa idzie w góre... Sąteraz wakacje i nie podoba mi się obwisly brzuch dlatego postanowiłem coś z tym zrobić poczytałem dużo o redukcji i wgl.... Mój aktualny trening PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS -wyciskanie na prostej 12-10-8-6-4 - wyciskanie skos 12-10-8 - krzyzowanie rak na bramce 16-14-12 - butterfly [...]